घर पर रहकर कहीं आप ज़्यादा तो नहीं खा रहे?

स्ट्रैस ईटिंग से बचने के उपाय

क्या आप पूरे दिन किचन में जाकर कुछ न कुछ खाते रहते हैं और ऐसा आप स्ट्रैस के कारण कर रहे हैं, तो आप स्ट्रैस ईटिंग के शिकार हो सकते हैं। क्या है स्ट्रैस ईटिंग और कैसे बच सकते हैं आप इससे जानने के लिए पढ़ें यह लेख।

क्या है स्ट्रैस ईटिंग?

स्ट्रैस ईटिंग का मतलब है कि तनावग्रस्त होने पर आप ऐसी चीजें ज्यादा खाने लगते हैं जो आपको पसंद है और उसे खाने के बाद आपको अच्छा फील होता है। रिसर्च के मुताबिक, शारीरिक और मानसकि तनाव की स्थिति में लोग अधिक मीठा और फैटी फूड खाने लगते हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक, ऐसा शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन और इंसुलिन का स्तर बढ़ने के कारण होता है। कोर्टिसोल हार्मोन खाने की इच्छा को बढ़ा देता है। अन्य रिसर्च के मुताबिक, तनाव के दौरान घ्रेलिन जिसे ‘हंगर हार्मोन’ कहा जाता है, के बढ़ने के कारण लोग अधिक खाने लगते हैं और नतीजा मोटापे के रूप में सामने आता है।

स्ट्रैस ईटिंग से कैसे बचें?

अगर आप घर पर रहते हुए अपने खाने पर कंट्रोल रखना चाहते हैं, तो आपको अपनी डाइट को लेकर बहुत अलर्ट रहने की ज़रूरत है, साथ ही खुद को रिलैक्स रखने की कोशिश करें। इसके अलावा इन बातों का ध्यान रखें।

जब भूख लगे, तो खायें|

अपने खाने पर नज़र रखें

अगर आपको लग रहा है कि आजकल घर पर रहने के दौरान आप हमेशा कुछ न कुछ खाते रहते हैं, तो इस आदत को कंट्रोल करने के लिए जब भी कुछ खाने का मन हो तो पहले खुद से सवाल करें कि क्या सचमुच आपको भूख लगी है? या बस बोरियत दूर करने या खुद को अच्छा महसूस कराने के लिए आप चिप्स या कुछ और खाने जा रहे हैं। अगर भूख नहीं लगी है तो खाने से ध्यान हटाने के लिए कुछ और काम करें या किसी से बात करने लगें।

खूब पानी पिएं

दिन भर ढेर सारा पानी पीना शरीर के लिए अच्छा होता है। साथ ही पानी पीते रहने से आपको बार-बार भूख का भी एहसास नहीं होगा और आप एक्स्ट्रा खाने से बच जाएंगे।

मन को शांत रखें

स्ट्रैस के कारण शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्राव अधिक होता है और अधिक खाने के लिए यही हार्मोन जिम्मेदार होता है। ऐसे में जरूरी है कि मन को शांत रखने के लिए रोज सुबह आप मेडिटेशन, योग करें। सोशल मीडिया पर आने वाली नकारात्मक खबरों से दूर रहें, समय बिताने के लिए कोई अच्छी किताब पढ़ें या परिवार के साथ समय बिताएं।

खुद को व्यस्त रखें

कुछ काम न होने पर बार-बार खाने की तरफ ध्यान जाता है तो खुद को बिजी रखने की कोशिश करें। कुछ काम न हो तो कोई किताब पढ़ लें, डायरी लिखने की आदत डालें या डांस, पेंटिंग जैसे किसी काम में खुद को बिजी रखें।

समय पर सोएं

घर में रहने के कारण यदि आप देर रात तक जागते रहेंगे तो हो सकता है रात को भी आपको भूख लगे। इसलिए सोने का समय निश्चित करें ताकि सुबह आप समय पर उठ सकें। सोने के समय में बदलाव का आपकी सेहत और खाने की आदतों पर पर बुरा असर पड़ता है, इसलिए सोने और उठने का रूटीन तय करना बहुत जरूरी है।